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合老年人的运动项目健身跑按照发展速度的快慢

合老年人的运动项目 健身跑按照发展速度的快慢我们可以将跑步进行运动主要分为学生慢跑、中速跑和快速跑;按跑步的一距离不同可分为短跑、中长跑和长跑。健身跑主要指慢速中长跑，属于一个中等工作强度的有氧代谢以及运动。 老年人开始跑步时，特别注重运动前的热身运动，如腰、膝、踝等活动的周围，增加适应性，防止肌肉和韧带。健身跑的速度以120‘130m/min，自我学习感觉自己良好，无气促，不影响与旁人进行讲话为宜。每次运动时间20 ' 30分钟，运动距离1000米以上。刚开始学生的运动的老年人，可采用通过跑步与健身可以步行环境交替的方式方法进行，运动的时间和距离由短至长，速度由慢到快，逐步发展适应。今后可以根据身体承受能力逐步增加运动量。运动发展过程中，机体对氧的需求量不断增大，老年人做健身跑时，一定要调整好自己呼吸，切不可出现憋气跑步，以免企业发生一些***。运动前，应指导老人合理的调节呼吸，呼吸频率舒缓深长，随着身体的动作有节律的进行，可用口鼻混合呼吸，但要注意大量未经鼻腔湿化和温暖的气体进入，容易刺激咽喉，引起咳嗽。健身跑结束后，不宜进行立即停步，而应由健身跑逐渐过渡到社会健身步行，终过渡到原地踏步或肢体不能放松管理活动，使机体功能逐渐开始***到运动前的安静生活状态。

养老容易陷入的误区:结伴养老结伴

养老容易陷入的误区：结伴养老

　　结伴养老只是解决了老年人的孤独问题，大家身体健康时怎么样都可以，生活在一起很热闹，不孤单了，但真正的护理问题还是没有解决。试想：如果哪一天大家都干不动家务了，或者都生活不能自理了，谁来照顾?还是没有解决根本问题。

请护工在家养老

　　养老的根本问题是要解决护理问题，而且是要非常的护理。很多人觉得自己不差钱，到时请个护工在家照顾自己就行了。其实在现实环境下，好的护理人员是可遇不可求的，不是说有钱就可以找到合适的人。劳动力市场上，常年的“护工荒”，护工有价无市，普通护工很多时候根本无法应对老人的需求。例如护理吞咽困难的老人，错误的喂饭姿势都会使老人有之虞。另外，许多现有小区的设施也不能满足老人在紧急情况下获得及时救助的需求。

老年人如何预防?

发生之后老年人会出现***下降，肢体控制力下降导致行动不便以及没有自理能力，给老年人的生活带来很大的困扰。生活中应该怎么样预防呢？老年人只有积极的去做的预防工作，才能让这种***尽可能的远离自己。 平衡膳食老年人易患消化系统***，系统***及各种运动系统***，往往与营养失衡有关。因此，应保持营养的平衡，做到“三定、三高、三低和两戒”，三定时、定量、定质；三高指高蛋白、高不饱和脂肪酸、高***；三低指低脂肪、低热量、低盐；两戒指戒烟、戒酒。